Πώς οι προσδοκίες επηρεάζουν την ευτυχία μας

Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε απογοήτευση όταν τα πράγματα δεν παίρνουν την τροπή που περιμέναμε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εμάς που θεωρούμε τους εαυτούς μας ως αισιόδοξους. Έχουμε την τάση να ελπίζουμε για το καλύτερο αποτέλεσμα σε κάθε περίπτωση, αλλά δεν μπορεί πάντα να συμβεί αυτό.

Πολλές απογοητεύσεις μπορεί να είναι προβλέψιμες και να τις αποφύγουμε εάν πάρουμε τον χρόνο και κατανοήσουμε σωστά τις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε. Ωστόσο, κάποιες άλλες απογοητεύσεις μπορεί να είναι αναπόφευκτες. Πρέπει να μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να διαφοροποιούμε αυτές τις δύο κατηγορίες ώστε να μπορούμε να γνωρίζουμε πώς να ενεργούμε και να αντιδρούμε κατάλληλα.

Συχνά, η απογοήτευση έρχεται επειδή οι προσδοκίες μας δεν ήταν ρεαλιστικές από την αρχή. Μαθαίνοντας πώς να προσδιορίσουμε καλύτερα αυτές τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες, μπορούμε επίσης να μάθουμε πώς να μειώσουμε τις πιθανότητες να απογοητευτούμε.

Μερικές φορές ένα αποτέλεσμα που φαίνεται να είναι ρεαλιστικό για εμάς, μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό για κάποιον άλλον. Αυτό μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα όταν οι προσδοκίες μας αφορούν τη συμπεριφορά, τη στάση ή τις ικανότητες των άλλων.

Γιατί πρέπει να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε την απογοήτευση

Ένας σημαντικός λόγος για να διαχειριστούμε τις προσδοκίες μας και να αποφύγουμε την απογοήτευση, είναι να ελέγξουμε περισσότερο το επίπεδο ευτυχίας μας. Όσο λιγότερη απογοήτευση βιώνουμε στη ζωή μας, τόσο πιο ευτυχισμένοι είμαστε.

Ένας άλλος σημαντικός λόγος, είναι ότι συχνά οι προσδοκίες μας θέτουν απαιτήσεις, άγχος ή επιβαρύνσεις σε άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει σε κάποιες περιπτώσεις στρες και διαφωνίες στις σχέσεις μας. Όσο πιο απογοητευμένοι είμαστε, τόσο πιο δυσαρεστημένες θα είναι και οι σχέσεις μας.

Πώς μπορούμε να μειώσουμε τις πιθανότητες απογοήτευσης

1. Αλλαγή των προσδοκιών μας

Οι προσδοκίες μας, είναι ο κυριότερος λόγος για τις απογοητεύσεις στην ζωή μας. Πρέπει να μάθουμε να αξιολογούμε αντικειμενικά τις προσδοκίες μας, για εμάς και για τους γύρω μας. Είναι οι προσδοκίες μας ρεαλιστικές; Είναι λογικό; Ζητώντας ανατροφοδότηση από άλλους ανθρώπους, θα μας βοηθήσει να διαπιστώσουμε εάν είμαστε ρεαλιστές ή όχι.

2. Προσαρμογή του τρόπου σκέψης μας

Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που είναι εκτός του ελέγχου μας, ένα πράγμα που είναι εξ ολοκλήρου υπό τον έλεγχό μας είναι ο τρόπος που σκεφτόμαστε. Μια πολύ σημαντική αλλαγή που μπορούμε να κάνουμε είναι να σταματήσουμε να στεκόμαστε στις προηγούμενες απογοητευτικές εμπειρίες μας. Η συνεχής σκέψη των απογοητεύσεων του παρελθόντος δεν θα τις αλλάξει. Το μόνο που θα κάνει είναι να δημιουργήσει πίεση για τον εαυτό μας και για όσους βρίσκονται γύρω μας. Αφήνοντας τις απογοητεύσεις αυτές και να επικεντρώνοντας στο παρόν μπορούμε να ήμαστε πιο ευτυχισμένοι και να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας, με όσους μπορεί να μας απογοήτευσαν στο παρελθόν.

3. Να επικοινωνούμε καλύτερα

Έχουμε λίγο έλεγχο σε οποιονδήποτε ή οτιδήποτε άλλο εκτός από εμάς. Αλλά μαθαίνοντας να επικοινωνούμε καλύτερα με άλλους, μπορούμε να βοηθήσουμε να μειώσουμε ή και να εξαλείψουμε μερικές φορές απογοητευτικές καταστάσεις. Συχνά κάποιος θα μας απογοητεύσει όταν δεν κατανοούμε σαφώς τις ανάγκες και τις καταστάσεις του άλλου. Αν γίνουμε καλύτεροι ακροατές και σιγουρευτούμε ότι έχουμε κατανοήσει καθαρά το άλλο άτομο επαναλαμβάνοντας αυτό που πιστεύουμε ότι ακούσαμε, τότε μπορούμε να μειώσουμε την πιθανότητα απογοήτευσης από την αρχή.

Πώς επωφελούμαστε από τον έλεγχο των προσδοκιών μας

1. Επιτρέπουμε στον εαυτό μας και στους γύρω μας να αναπτυχθούν

Χωρίς να αντιμετωπίζουμε την πίεση των προσδοκιών, μπορούμε να είμαστε ελεύθεροι να ακολουθήσουμε τα όνειρα και τις φιλοδοξίες μας χωρίς τον φόβο να απογοητεύσουμε τους εαυτούς μας. Θα αισθανόμαστε τόσο ελεύθεροι, όσο όταν ήμασταν παιδιά και δοκιμάζαμε νέες αναζητήσεις χωρίς τον φόβο να κριθούμε αν αποτύχουμε. Επίσης, αν οι γύρω μας δεν αισθάνονται πιεσμένοι από τις προσδοκίες μας, θα βιώσουν το ίδιο επίπεδο ελευθερίας να πειραματιστούν και να αναπτυχθούν.

2. Εκτιμούμε τους άλλους για το ποιοι είναι

Με την εξάλειψη των προκαταλήψεων και των προσδοκιών των άλλων, μαθαίνουμε να τους αποδεχόμαστε όπως ακριβώς είναι. Όχι μόνο θα είναι πιο ευτυχισμένοι όταν βρίσκονται γύρω μας, αλλά θα επωφεληθούμε και εμείς από το να έχουμε πιο ικανοποιητικές και λιγότερο αγχωτικές σχέσεις.

3. Σταματούμε να κρίνουμε

Είτε οι προσδοκίες μας τοποθετήθηκαν στον εαυτό μας, είτε στους γύρω μας, οι προσδοκίες αυτές ήρθαν με την κριτική μας. Κάθε κατάσταση και αποτέλεσμα ήταν σωστό ή λάθος, καλό ή κακό, αποδεκτό ή όχι. Η κρίση φέρνει πολύ στρες και αρνητική ενέργεια στη ζωή μας. Η μείωση της κριτικής μας βοηθά να είμαστε πιο θετικοί και ευτυχισμένοι.

4. Αποδεχόμαστε τον εαυτό μας

Ακριβώς όπως αφαιρούμε τις προκαταλήψεις και τις προσδοκίες από τους άλλους, κάνουμε το ίδιο και με τον εαυτό μας. Δεν έχουμε πλέον τον φόβο να απογοητεύσουμε τους εαυτούς μας, επειδή μπορεί να έχουμε σταματήσει να επιδιώκουμε τα πάθη μας και να επιτύχουμε τους απώτερους στόχους μας.

Δεν μιλάμε για τον έλεγχο των προσδοκιών μας ως πράξη «χαμηλών προτύπων», «παραχώρησης» ή «εγκατάλειψης» των στόχων και επιθυμιών. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζήσουμε με χαμηλότερα πρότυπα ή να σταματήσουμε να θέτουμε στόχους. Μπορούμε ακόμα να ελπίζουμε για το καλύτερο, μπορούμε ακόμα να ζητήσουμε αυτό που θέλουμε. Αλλά όταν προσαρμόσουμε τις προσδοκίες μας, ώστε να ευθυγραμμιστούν περισσότερο με την πραγματικότητα, τότε είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουμε απογοήτευση όταν δεν πάρουμε αυτό που ζητήσαμε.

Πρέπει να μάθουμε να δεχόμαστε και να εκτιμούμε τι μας φέρνει η ζωή και να προσπαθήσουμε να είμαστε ευτυχείς ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Δεν πρέπει να εμμένουμε σε προσδοκίες, αλλά να αναζητούμε αυτά για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, ακόμα κι όταν τα πράγματα δεν βαίνουν όπως ελπίζουμε και έτσι θα βιώνουμε τη γαλήνη περισσότερο από τη δυσαρέσκεια.