9 Τεχνικές για Καλύτερη Επικοινωνία στις Σχέσεις μας

"Το κλειδί για της σχέσεις είναι η Επικοινωνία!¨

Αυτή την φράση την έχουμε ακούσει το ποιο πιθανών τουλάχιστον μια φορά στη ζωή μας. Επομένως, εάν η επικοινωνία είναι καθοριστική, πού βρίσκουμε αυτό το κλειδί; Μερικές φορές αισθανόμαστε ότι έχουμε χάσει αυτό το κλειδί ή ότι είναι κρυμμένο σε μια σπηλιά και έχει χιλιάδες βράχους έξω!!

Όλοι μας έχουμε δημιουργήσει σχέσεις και προσπαθήσαμε να έχουμε καλύτερη επικοινωνία με το άλλο άτομο. Η επικοινωνία υπάρχει στις φιλίες, στις οικογενειακές σχέσεις, στις ρομαντικές σχέσεις, στις εργασιακές σχέσεις και οτιδήποτε άλλο έχει να κάνει με δύο ή περισσότερα άτομα. Κάθε μία από αυτές τις σχέσεις είναι στη ζωή μας και μπορούμε να μάθουμε πώς να γίνουμε καλύτεροι στο επικοινωνιακό κομμάτι. Έτσι, όχι μόνο θα εκφραζόμαστε ποιο αποτελεσματικά, αλλά θα μαθαίνουμε πώς να ικανοποιούμε τις ανάγκες των άλλων και να ικανοποιούμε τις ανάγκες μας.

Με τις ακόλουθες χρήσιμες συμβουλές, μπορούμε να βρούμε αυτό το κλειδί, να φτιάξουμε ένα εκατομμύριο αντίγραφα του κλειδιού της επικοινωνίας και να μην το χάσουμε ποτέ. Μπορούμε να ξεκλειδώσουμε την πόρτα σε μία υγιή επικοινωνία και να δούμε πόσο όμορφο είναι όταν είναι επιτυχής μια επικοινωνία.

Έχοντας υπόψη ότι ο/η σύντροφος μας δεν μπορεί να ¨διαβάσει¨ το μυαλό μας

Το ποιο πιθανόν να έχει συμβεί σε αρκετούς/ες, το να καθόμαστε στον καναπέ και ο/η σύντροφος μας ρωτά: ¨Έχεις κάτι; Μοιάζει να είσαι θυμωμένος/η με κάτι.¨ Εμείς δεν του/της απαντάμε πίσω και με την «θεραπεία της σιωπής» αναμένουμε να μας απολογηθεί για κάτι που έκανε ή για κάτι που δεν έκανε!

Εκτός και αν ο/η σύντροφος μας είναι μέντιουμ και διαβάζει τις σκέψεις των άλλων, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην μπορεί να ξέρει τι σκεφτόμαστε και να μην μπορεί να ¨διαβάσει¨ το μυαλό μας. Ξέρω ότι μπορεί να νομίζουμε ότι είναι προφανές για το άλλο άτομο το πώς αισθανόμαστε ή τι σκεφτόμαστε, αλλά αν δεν το πούμε ξεκάθ

αρα, ο/η σύντροφος μας δεν είναι μέντιουμ και δεν ξέρει τίποτα. Το ιδανικό είναι να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε πόσο αναστατωμένο είμαστε και να το πούμε με λόγια.

Το συζητάμε πρόσωπο με πρόσωπο

Η συζήτηση σημαντικών ζητημάτων θα πρέπει να γίνεται όταν έχουμε απέναντι μας το άλλο άτομο. Ξέρω ότι μας είναι ποιο εύκολο να πούμε τα πράγματα μέσω ενός μηνύματος, αλλά αυτό είναι ο εύκολος και μη-λειτουργικός τρόπος.

Εάν συνομιλήσουμε μέσω ενός μηνύματος, ίσως να υπάρξει κακή επικοινωνία. Ο/η σύντροφος/συνομιλητής μας δεν μπορεί να ακούσει τον ήχο της φωνής μας ή να δει τη γλώσσα του σώματός μας. Και οι δύο θα βρεθούμε χαμένοι στη μετάφραση. Έτσι, αφήνουμε τα σημαντικά ζητήματα για μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο.

Να είμαστε ειλικρινείς

Δεν μπορούμε να είμαστε σε μία σχέση και να μην μπορούμε να εκφράσουμε το πώς αισθανόμαστε πραγματικά. Πρέπει να είμαστε έτοιμοι να εκφράσουμε τα αισθήματα μας στο άλλο άτομο. Μερικές φορές η ειλικρίνεια είναι δύσκολο να εκφραστεί από εμάς αλλά και να ακουστεί από το άλλο άτομο, αλλά είναι αναγκαίο για μια υγιή σχέση.

Είτε το να πούμε στον/στην σύντροφό μας ότι δεν νιώθουμε έτοιμοι να συγκατοικήσουμε μαζί ακόμη, είτε το να έχουμε μια συζήτηση στην κρεβατοκάμαρα για τις ανάγκες μας στην σχέση, η ειλικρίνεια είναι η καλύτερη πρακτική.

Ενεργητική Ακρόαση

Υπάρχει η ακρόαση, αλλά υπάρχει και η ενεργητική ακρόαση. Η ενεργητική ακρόαση σημαίνει να γνωρίζει ο/η σύντροφος/συνομιλητής μας ότι ακούμε 100% τι λένε. Σημαίνει ότι μπορώ να καθορίσω το βλέμμα μου και τη στάση του σώματος μας σε ένα είδος επαφής που να λέει ¨Σε ακούω, σου δίνω την προσοχή μου¨.

Αυτός ο τύπος ακρόασης περιλαμβάνει να ‘ακούμε’ με όλες τις αισθήσεις μας (οπτική επαφή, λεκτική επικοινωνία και μη λεκτική επικοινωνία-γλώσσα του σώματος ), επαναλαμβάνοντας πίσω αυτό που ακούσαμε και την προσοχή μας. Κοιτάζοντας το τηλέφωνό μας ενώ ο/η σύντροφος μας μιλάει, ΔΕΝ μας κάνει ενεργητικούς ακροατές!

Περιμένοντας της σειρά μας για να μιλήσουμε, παρά να ακούμε τον/την σύντροφο/συνομιλητή μας

Δεν είμαστε σε θέση να ακούσουμε και να κατανοήσουμε το άλλο άτομο εάν κάνουμε πρόβα στο μυαλό μας αυτό που θα απαντήσουμε Το μεγαλύτερο πρόβλημα στην επικοινωνία είναι ότι δεν ακούμε για να κατανοήσουμε τι λέει ο άλλος, αλλά για να του απαντήσουμε.

Σας έτυχε να έχετε κάποια συζήτηση και να νιώσατε ότι δεν καταφέρατε επικοινωνήσετε με το άλλο άτομο ή να μην θυμόσαστε τι σας είπε; Το να ¨ακούς¨ από το να ¨ακούς και να κατανοείς¨ τον συνομιλητή σου, έχουν αρκετή διαφορά, και είναι αρκετά δύσκολο να ακούς και να κατανοείς τον άλλο ιδιαίτερα σε συζητήσεις όπου υπάρχει διαφωνία. Ίσως στην επόμενη σας συζήτηση μπορείτε να δοκιμάσετε να κατανοήσετε τον άλλον και να δείτε εάν θα υπάρχει διαφορά στην κατάληξη της συζήτησης σας.

Τεχνική Σάντουιτς

Η Τεχνική Σάντουιτς ονομάζεται έτσι επειδή τα κομμάτια ψωμιού αντιπροσωπεύουν την θετική ανατροφοδότηση/φιλοφρονήσεις, ενώ τα υλικά του σάντουιτς αντιπροσωπεύουν την εποικοδομητική κριτική. Στην ουσία, αναμιγνύουμε στην κριτική μας και κάποια θετικά σχόλια. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά βοηθητική φτάνει να υπάρχει μια ισορροπία στα λεγόμενα μας και να μην υποβαθμίζεται στο τέλος αυτό που θέλουμε να εκφράσουμε.

Μπορεί να μοιάζει με κάτι: "Αγάπη μου, σ 'αγαπώ τόσο πολύ και με κάνεις τόσο ευτυχισμένο/η, αλλά πραγματικά με δυσκολεύει το ότι δουλεύεις μέχρι αργά την νύχτα. Κατανοώ ότι έχεις αρκετή δουλεία, αλλά θα ήθελα να περνούσαμε περισσότερο χρόνο μαζί. Μου αρέσει να περνάω χρόνο μαζί σου και να κάνουμε δραστηριότητες μαζί."

Χρησιμοποιώντας την λέξη ¨Εγώ¨ και τα συναισθημάτα

Όπως και στα πρώτα βήματα στην θεραπεία ζευγαριών, ο θεραπευτής θα μάθει το ζευγάρι να να χρησιμοποιεί την λέξη ¨εγώ¨ και των συναισθημάτων. Αυτό σημαίνει ότι αντί να επιτεθόμαστε στον/στην σύντροφο/συνομιλητή μας με την λέξη ¨εσύ¨, χαμηλώνουμε τις άμυνες μας και αφήνουμε το άλλο άτομο να μάθει το πώς αισθανόμαστε.

Έτσι, αντί να πούμε: ¨Ποτέ δεν με βοηθάς με τις δουλείες του σπιτιού¨, θα πούμε: ¨Νιώθω λυπημένος/η όταν δεν με βοηθάς με τις δουλείες του σπιτιού¨. Ακούγεται λιγότερο κατηγορηματικό και πιο προσιτό.

Δώστε σημασία στην Γλώσσα του Σώματος

Γνωρίστε το σώμα σας, την γλώσσα του σώματος. Όταν συζητούμε με τον σύντροφο/συνομιλητή μας και επικοινωνούμε κάποια μηνύματα, πρέπει να γνωρίζουμε ότι το σώμα μας λέει επίσης κάτι.

Θα μπορούσε να είναι απλά ένα σήκωμα του φρυδιού ή ένα σταύρωμα των χεριών, αλλά το σώμα μας τα λέει όλα. Να είμαστε βέβαιοι ότι το σώμα μας ταιριάζει με τα λεγόμενα μας.

Επικοινωνία μέσω Πράξεων

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν επικοινωνούμε μόνο με τα λόγια, αφού δείχνουμε επίσης το πώς αισθανόμαστε και μέσα από τις πράξεις. Μπορούμε να επικοινωνούμε το ενδιαφέρων μας ή την αγάπη μας για τον/την σύντροφό μας και με άλλους τρόπους παρά μόνο με τα λόγια. Τα λόγια στο τέλος μπορεί να είναι χωρίς νόημα, αν δεν συνοδεύονται με πράξεις.