Κατάθλιψη, Άγχος και Χριστούγεννα

Χριστούγεννα, η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου... ίσως όχι για όλους…

Ενώ εικόνες αγάπης και χαράς γεμίζουν βιτρίνες, τηλεοπτικές οθόνες, κοινωνικά δίκτυα και σελίδες περιοδικών, για κάποια άτομα, η πραγματικότητα των γιορτών δεν είναι τόσο χαρούμενη. Άγχος για τις προθεσμίες στην εργασία στο τέλος του έτους, οικογενειακή δυσλειτουργία και δυσκολία στην επικοινωνία, κακές συνήθειες διατροφής και κατανάλωση ποτού, κ.α. Όλα τα πιο πάνω είναι αρκετά επιβαρυντικά για κάποια άτομα με αποτέλεσμα την περίοδο των εορτών να μην αισθάνονται τόσο χαρούμενοι και λαμπεροί.

Οι συνεχείς υπενθυμίσεις των ευτυχισμένων στιγμών των άλλων ατόμων, μπορούν να λειτουργήσουν ως μια οδυνηρή υπενθύμιση της ευτυχίας και της αγάπης που λείπουν στη ζωή κάποιων ατόμων. Για το λόγο αυτό, ο μήνας του Δεκεμβρίου μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη εποχή του χρόνου για όσους αντιμετωπίζουν οικογενειακές συγκρούσεις, πένθος, διαζύγιο, μοναξιά και άλλες δυσκολίες. Τα συναισθήματα της κατάθλιψης, άγχους και της αρνητικής διάθεσης επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους τις γιορτές και όχι μόνο εκείνους που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη.

Σε περίπτωση όπου κάθε χρόνο όταν πλησιάζει ο χειμώνας τα αρνητικά αυτά συναισθήματα δεν απομακρύνονται μετά την ολοκλήρωση των γιορτών, τότε σε αυτή την περίπτωση μπορεί το άτομο να έχει Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή. Τα συμπτώματα της διαταραχής αυτής συνήθως εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των πιο κρύων μηνών του φθινοπώρου και του χειμώνα, όταν υπάρχει μικρότερη έκθεση των ανθρώπων στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να είναι ήπια έως μέτρια, αλλά μπορούν να γίνουν πιο σοβαρά. Εάν βιώνετε συμπτώματα της Εποχιακής Συναισθηματικής Διαταραχής τότε είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με κάποιο κλινικό ψυχολόγο.

Τρόποι για την αποφυγή του Άγχους και της Κατάθλιψης κατά την περίοδο των Χριστουγέννων.

Όταν το άγχος είναι στο αποκορύφωμά του, είναι δύσκολο να το σταματήσετε και να ανασυγκροτηθείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος και την κατάθλιψη, ειδικά εάν οι γιορτές στο παρελθόν σας δημιούργησαν ένα αρνητικό συναισθηματικό βάρος.

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Αν κάποιο δικό σας άτομο απεβίωσε πρόσφατα ή δεν μπορείτε να είστε με τους αγαπημένους σας, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θλίψη και πένθος. Είναι εντάξει να αφιερώσετε χρόνο για να κλάψετε ή να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος μόνο και μόνο επειδή είναι η εορταστική περίοδος.

2. Κοινωνικοποιηθείτε. Αν αισθάνεστε μοναξιά ή απομονωμένα, αναζητήστε κοινοτικές, θρησκευτικές ή άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις. Αυτές οι εκδηλώσεις μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη και συντροφικότητα. Το να γίνεται εθελοντής και να βοηθήσετε τους συνανθρώπους σας είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ανακτήσετε την διάθεση σας και να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο.

3. Να είστε ρεαλιστές. Οι γιορτές δεν πρέπει να είναι τέλειες ή ακριβώς το ίδιο όπως πέρυσι. Οι οικογένειες αλλάζουν και μεγαλώνουν. Οι παραδόσεις και οι τελετουργίες συχνά αλλάζουν επίσης. Επιλέξτε τι να διατηρήσετε και να είστε ανοιχτοί στη δημιουργία νέων παραδόσεων. Για παράδειγμα, εάν τα ενήλικα παιδιά σας δεν μπορούν να έρθουν στο σπίτι σας για το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι, μπορείτε να βρείτε νέους τρόπους για να γιορτάσετε μαζί, όπως η κοινή ανταλλαγή φωτογραφιών, βίντεο και μηνυμάτων.

4. Αφήστε τις συγκρούσεις σας με άλλα άτομα. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τα μέλη της οικογένειας σας και τους φίλους σας όπως είναι, ακόμα και αν δεν ανταποκρίνονται σε όλες τις προσδοκίες σας. Αφήστε τα παράπονα σας μέχρι για μια πιο κατάλληλη στιγμή για συζήτηση. Να είστε κατανοητικοί εάν και οι άλλοι είναι αναστατωμένοι ή έχουν μια δυσκολία. Ίσως και οι ίδιοι νιώθουν όπως νιώθετε και εσείς κατά την περίοδο των γιορτών.

5. Κάντε Προϋπολογισμό. Πριν πάτε για αγορές δώρων και φαγητών, αποφασίστε πόσα χρήματα μπορείτε να ξοδέψετε. Στη συνέχεια, τηρήστε τον προϋπολογισμό σας. Μην προσπαθήσετε να αγοράσετε την ευτυχία με μια χιονοστιβάδα δώρων.

6. Προγραμματιστείτε. Βάλτε συγκεκριμένες ημέρες για ψώνια, μαγείρεμα, επίσκεψη φίλων και άλλες δραστηριότητες. Σχεδιάστε τα μενού σας και στη συνέχεια κάντε τη λίστα αγορών σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή των ψώνιων της τελευταίας στιγμής για να αγοράσετε ξεχασμένα συστατικά.

7. Μάθετε να λέτε ΟΧΙ. Το να λέτε ναι, ενώ θα θέλατε να πείτε όχι μπορεί να σας αφήσει με συναισθήματα δυσαρέστησης και θυμού. Οι φίλοι, οικογένεια και οι συνεργάτες θα σας κατανοήσουν εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε κάθε έργο ή δραστηριότητα.

8. Γυμναστείτε. Γνωρίζουμε ότι η γυμναστική αποτελεί το φάρμακο για διάφορες ασθένειες, από τις καρδιολογικές παθήσεις μέχρι την οστεοπόρωση. Πρόσφατα, όμως, η άσκηση θεωρήθηκε -μεταξύ άλλων- και φυσικό αντικαταθλιπτικό, μια αποτελεσματική θεραπεία για τη θλίψη, το άγχος και τη μελαγχολία.

9. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για τον εαυτό σου. Μόλις 15 λεπτά μόνο, χωρίς περισπασμούς, μπορεί να σας ανανεώσει αρκετά ώστε να χειριστείτε όλα όσα πρέπει να κάνετε. Βρείτε κάτι που σας μειώνει το στρες και σας χαλαρώνει. Ορισμένες επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν: Βόλτα στο πάρκο, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, κλείστε ραντεβού για μασάζ, διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε την αγαπημένη σας ταινία, κ.α.

10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν το χρειάζεστε. Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, μπορείτε να νιώθετε συνεχώς λυπημένοι ή ανήσυχοι, ταλαιπωρημένοι από σωματικά συμπτώματα, να έχετε δυσκολίες στον ύπνο, ευερέθιστοι και απελπισμένοι και να έχετε δυσκολία στο να αντιμετωπίσετε καθημερινές δουλειές. Αν αυτά τα συμπτώματα είναι εμφανές και διαρκούν εδώ και καιρό, τότε είναι καλύτερα να μιλήσετε με κάποιο κλινικό ψυχολόγο.

Μην αφήσετε τις γιορτές να γίνουν κάτι που σας φοβίζει. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε το άγχος και την κατάθλιψη που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια των γιορτών. Μάθετε να αναγνωρίζετε τους παράγοντες που προκαλούν όλα αυτά τα συναισθήματα σε σας κατά την διάρκεια των γιορτών.

Με θετική ρεαλιστική σκέψη και στάση ζωής, με επαφή και πίστη στον εαυτό μας ας δώσουμε το δικό μας προσωπικό νόημα και ας ζήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τις φετινές γιορτές ατενίζοντας με σύνεση και αισιοδοξία το μέλλον.

Καλά Χριστούγεννα και Ευτυχισμένο το Νέο Έτος